Saunaregeln im Wellnesshotel: Der Knigge fürs richtige Saunieren

In der Sauna gilt: textilfrei, ruhig und rücksichtsvoll. Man sitzt oder liegt auf einem Handtuch, sodass kein Schweiß aufs Holz gelangt, verhält sich leise und respektiert die Erholung der anderen Gäste. Diese Grundregeln gelten in fast allen Wellnesshotels im deutschsprachigen Raum und machen den Saunagang für alle angenehm.

Warum sauniert man textilfrei?

In den meisten deutschen Saunen sauniert man ohne Badekleidung. Der Grund ist hygienisch und gesundheitlich: Nasse Textilien speichern Schweiß und Keime, behindern die Verdunstung und können bei der Hitze Chlorreste freisetzen. Ein großes Handtuch als Unterlage – so, dass der gesamte Körper inklusive Füße auf dem Tuch liegt – ist Pflicht. Wer sich unwohl fühlt, kann sich in ein Saunatuch wickeln. Viele Häuser bieten zusätzlich textile Saunazeiten oder Damensauna-Zeiten an.

Wie läuft ein richtiger Saunagang ab?

Ein Saunagang folgt einem einfachen Rhythmus: abduschen, gut abtrocknen, 8 bis 15 Minuten schwitzen, dann abkühlen und ruhen. Das Abduschen vor dem Gang entfernt Kosmetik und Fett von der Haut, das Abtrocknen fördert das Schwitzen. Nach der Hitze folgt die Abkühlung an der frischen Luft und mit kaltem Wasser – erst Arme und Beine, dann der Rumpf. Anschließend ruht man mindestens so lange, wie der Saunagang gedauert hat. Zwei bis drei Durchgänge gelten als ideal.

Was ist ein Aufguss – und was sollte man beachten?

Ein Aufguss ist das Übergießen der heißen Saunasteine mit Wasser, oft mit ätherischen Ölen, wodurch die gefühlte Hitze stark ansteigt. Aufgüsse übernimmt in der Regel nur das Saunapersonal; eigenmächtiges Aufgießen ist in Hotelsaunen meist untersagt. Während eines Aufgusses betritt oder verlässt man die Kabine nicht, um die Hitze nicht entweichen zu lassen. Wer die Intensität nicht mag, setzt sich auf die unteren, kühleren Bänke.

Häufige Fragen zu Saunaregeln

Muss ich in der Hotelsauna nackt saunieren? In klassischen Saunabereichen ja – aus Hygienegründen wird ohne Badekleidung sauniert. Viele Hotels bieten aber textile Zeiten oder separate Bereiche an.

Wie oft sollte man saunieren? Zwei bis drei Durchgänge pro Saunabesuch sind üblich. Wichtiger als die Anzahl ist ausreichendes Abkühlen und Ruhen zwischen den Gängen.

Sollte man vor oder nach dem Essen saunieren? Weder mit vollem noch mit ganz leerem Magen. Ideal ist ein Saunagang etwa ein bis zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit.