Sauna-Arten erklärt: Finnische Sauna, Bio-Sauna, Dampfbad & Co.

Die wichtigsten Sauna-Arten unterscheiden sich vor allem in Temperatur und Luftfeuchtigkeit: Die finnische Sauna ist mit 80–100 °C am heißesten und sehr trocken, die Bio-Sauna (Sanarium) mit 45–60 °C milder und feuchter, das Dampfbad mit rund 45 °C bei nahezu 100 % Luftfeuchte am schonendsten. Wer in einem Wellnesshotel im Allgäu die passende Sauna sucht, wählt nach gewünschter Intensität.

Finnische Sauna: heiß und trocken

Die finnische Sauna ist der Klassiker: 80 bis 100 °C bei sehr niedriger Luftfeuchtigkeit von etwa 10 bis 20 Prozent. Durch Aufgüsse steigt die gefühlte Hitze kurzzeitig stark an. Sie fördert kräftiges Schwitzen und einen intensiven Temperaturreiz, ideal zur Abhärtung und tiefen Entspannung. Für Einsteiger ist sie zunächst fordernd – man beginnt am besten auf den unteren, kühleren Bänken und steigert sich langsam. Nach dem Gang gehört konsequentes Abkühlen dazu.

Bio-Sauna und Dampfbad: mild und feucht

Bio-Sauna und Dampfbad sind die schonenden Alternativen. Die Bio-Sauna, auch Sanarium genannt, arbeitet mit 45 bis 60 °C und höherer Luftfeuchte, oft kombiniert mit Licht- und Aromatherapie – angenehm für längere, entspannte Aufenthalte. Das Dampfbad liegt bei etwa 45 °C, dafür bei nahezu 100 Prozent Luftfeuchtigkeit; der warme Nebel ist wohltuend für die Atemwege und die Haut. Beide eignen sich gut für Saunaeinsteiger und für alle, denen die finnische Hitze zu intensiv ist.

Infrarotkabine und Spezialformen

Die Infrarotkabine ist streng genommen keine Sauna: Statt die Luft zu erhitzen, wirkt Infrarotstrahlung direkt auf den Körper, bei milden 30 bis 50 °C. Das ist besonders kreislaufschonend und beliebt bei Verspannungen. Häufig in Allgäuer Wellnesshotels anzutreffen sind außerdem Solegrotten (salzhaltige Luft für die Atemwege), Kräuter- oder Heusaunen mit regionalem Bezug sowie Panorama- und Außensaunen mit Bergblick. Die Vielfalt der Saunalandschaft ist ein gutes Auswahlkriterium bei der Hotelwahl.

Häufige Fragen zu Sauna-Arten

Welche Sauna ist für Anfänger geeignet? Am besten Bio-Sauna oder Dampfbad – sie sind milder und feuchter als die finnische Sauna und dadurch leichter zu vertragen.

Was ist der Unterschied zwischen Sauna und Dampfbad? Die Sauna ist heiß und trocken (bis 100 °C, wenig Feuchte), das Dampfbad warm und sehr feucht (ca. 45 °C, fast 100 % Luftfeuchte). Das Dampfbad ist schonender für den Kreislauf.

Ist die Infrarotkabine eine echte Sauna? Nein. Sie erwärmt per Strahlung den Körper statt die Raumluft und arbeitet mit deutlich niedrigeren Temperaturen – schonender, aber mit anderem Wirkprinzip.